SUBSTITUA:
– refrigerantes por sucos de frutas naturais, os quais devem ser acondicionados em garrafas térmicas próprias para lancheiras;
– bolacha recheada por biscoitos integrais ou biscoitos caseiros;
– sanduíches à base de maionese por fatias de queijo ou ricota com cenoura e alface, por exemplo.
PREFIRA:
– frutas como maçã, mexerica, uva, morango, mamão, melão e abacaxi picados;
– iogurtes naturais ou queijos petit suisse acrescidos de frutas picadas ou cereais;
– pães ou bolos com farinhas integrais, frutas, pouco açúcar e gordura.
Fonte: crescer
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